대부분의 사람들이 수면의 중요성에 대한 이해도가 낮으며
수면시간을 줄여가면서 학습, 일, 생업에 몰두하는 모습을 근면하고 목표지향적으로 평가한다.
하지만 많은 연구에서 밝혀진 바와 같이, 수면은 단순히 신체휴식시간의 의미를 넘어
기억력 강화, 학습인지력 상승, 호르몬 분비, 업무능력향상 등의 측면에서 중요한 역할을 하는 것이 사실이다.
유튜버 이라엘 님의 수면관련 영상을 간단히 요약정리 하고자 한다.
만약 당신이 공부를 잘하고 싶거나, 일성과를 많이 창출해서 경쟁에서 이기고 부자고 되고 싶은 욕구가 전혀 없다면
아래글은 읽지 않고 나가는 것이 당신 인생에 도움이 될 것이다.
수면의 중요성을 충분히 인지하였다면, 수면시간을 많이 확보하는 것이 당연히 중요하지만
그에 못지않게 수면의 질을 향상시키는 것도 중요하다.
침대에 일찍 누웠는데 잠이 잘 안온다던지, 잠을 자는데도 깊은 잠에 빠지지 못하는 경우가
수면시간을 확보했음에도 깊은 수면에 빠지지 못하는 경우라 하겠다.
성공한 상위 1%의 사람들은 빛을 이용하여 수면의 질을 향상시키는 방법을 사용하는데
만약 당신이 이 방법을 이해하고, 적용한다면 수년내에 당신의 삶은 크게 달라져 있을 거라 장담한다
빛을 이용한 수면 콘트롤 방법....
인간은 선사시대부터 태양빛을 기준으로 활동하고 잠자는 루틴으로 살아왔기에
우리환경을 이와 유사하게 설정해 준다면, 당신이 침대에 누웠을 때 바로 잠들거나 또는
깊은 수면을 취하는데 도움이 될 것이다
아래에 구체적인 지침을 몇가지 소개하겠다
첫번째. 잠들기 전에 TV, 스마트 폰을 보지마라.
잠잘 시간이 다 되어가는데도, 당신의 눈에 계속 불빛이 들어오면
뇌에서는 그 상황을 낮이라 생각하고, 수면모드로 전환하기 보다 계속 뭔가를 할려고 할 것이다
두번째. 저녁시간에 실내에 있을 때는 당신 머리 위에 흰색 불빛을 두지마라
머리위에 흰색 불빛이 있으면, 당신의 뇌는 그 순간을 낮으로 인식한다.
테이블, 선반 등과 같이 당신머리 아래 위치에 불빛을 두고
불빛 색깔도 가급적이면 흰색보다는, 온화한 느낌의 붉은색으로 하라.
유럽의 붉은색 계통의 실내조명이 한국실내조명보다 수면에 적합한 환경이라 할 수 있다
세번째. 일출, 일몰 시간에 야외에 나가서 태양을 바라보고 빛을 받으라
그러면 뇌에서는 하루의 시작, 하루의 끝남을 인지할 것이다
위에서 설명한 지침을 내일부터 습관화 한다면
글 시작단계에서 뒤로가기를 클릭한 생각없는 사람들을
몇년 후에 직원으로 고용할 수 있을 것이다.
https://www.youtube.com/watch?v=ywvQ-oQ17R8
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